Calculadora de creatina
Dose diária de manutenção, fase de carga opcional, quanto tempo dura o pote e o custo por mês.
Estimativa geral. O resultado não é prescrição. Gestantes, lactantes, menores de idade, idosos e pessoas com doença renal, hepática, diabetes ou outra condição de saúde devem definir quantidades com médico ou nutricionista.
Como calculamos
O posicionamento da ISSN sobre creatina descreve duas formas de usar a creatina monohidratada. Sem carga: de 3 a 5 g por dia, todos os dias; os estoques no músculo sobem aos poucos, em cerca de 3 a 4 semanas. Com carga: cerca de 0,3 g por kg por dia (em torno de 20 g, divididos em quatro tomadas) por 5 a 7 dias, seguida da manutenção de 3 a 5 g por dia.
A duração do pote divide o peso do pote pela dose diária, somando o consumo extra da fase de carga quando ela é usada. O custo por mês considera 30 dias de manutenção.
Leia também como tomar creatina e como saber se a creatina é pura.
- Kreider RB, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017;14:18. doi.org ↗
- Antonio J, et al. Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2021;18:13. doi.org ↗