Calculadora de proteína por dia
Quanto de proteína você precisa por dia para o seu nível de treino e quantas doses de whey completam a sua alimentação.
Estimativa geral. O resultado não é prescrição. Gestantes, lactantes, menores de idade, idosos e pessoas com doença renal, hepática, diabetes ou outra condição de saúde devem definir quantidades com médico ou nutricionista.
Como calculamos
Sem treino regular: 0,8 g de proteína por kg de peso por dia, a referência para adultos saudáveis. Com treino de força ou esporte: de 1,4 a 2,0 g por kg por dia, a faixa do posicionamento da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva (ISSN). A mesma fonte sugere distribuir em refeições de cerca de 0,25 g por kg, ou de 20 a 40 g de proteína, a cada 3 a 4 horas.
As doses de whey mostradas são a diferença entre a meta e a proteína que você já come, dividida pela proteína de uma dose do seu produto. Whey é alimento: se a sua alimentação já chega na meta, a dose necessária é zero.
Veja também como tomar whey protein e quantas gramas tem um scoop.
- Jäger R, et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017;14:20. doi.org ↗
- Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids. National Academies Press, 2005. doi.org ↗