Calculadora de macros
Divida as calorias do dia entre proteína, gordura e carboidrato a partir do seu peso e objetivo.
Estimativa geral. O resultado não é prescrição. Gestantes, lactantes, menores de idade, idosos e pessoas com doença renal, hepática, diabetes ou outra condição de saúde devem definir quantidades com médico ou nutricionista.
Como calculamos
A proteína é definida em gramas por kg de peso (de 1,4 a 2,0 g/kg para quem treina, segundo a ISSN; 0,8 g/kg é a referência para adultos sem treino). A gordura fica entre 20% e 35% das calorias, a faixa aceitável das Ingestões Dietéticas de Referência. O carboidrato completa as calorias restantes.
Cada grama de proteína e de carboidrato tem cerca de 4 kcal; cada grama de gordura, cerca de 9 kcal. Se o carboidrato ficar abaixo de 130 g, o mínimo de referência para adultos, a calculadora avisa.
- Jäger R, et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017;14:20. doi.org ↗
- Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids. National Academies Press, 2005. doi.org ↗