Calculadora de TMB e gasto calórico
Estime a taxa metabólica basal e o gasto calórico do dia pela equação de Mifflin-St Jeor.
Estimativa geral. O resultado não é prescrição. Gestantes, lactantes, menores de idade, idosos e pessoas com doença renal, hepática, diabetes ou outra condição de saúde devem definir quantidades com médico ou nutricionista.
Como calculamos
Taxa metabólica basal (TMB) é a energia que o corpo gasta em repouso. Usamos a equação de Mifflin-St Jeor: 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × idade + 5 para homens e … − 161 para mulheres.
Gasto calórico do dia é a TMB multiplicada por um fator de atividade (de 1,2 a 1,9). Esses fatores são estimativas usuais em nutrição; o gasto real varia de pessoa para pessoa, e a equação foi desenvolvida para adultos saudáveis.
Com o gasto do dia em mãos, use a calculadora de macros para dividir as calorias.
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition, 1990;51(2):241-247. doi.org ↗